Вы чувствуете, что уже не втискиваетесь в свои узкие джинсы? Пытались ли вы бессознательно расстегнуть их после еды? Чувствуете ли вы себя раздутой? Наверняка многие женщины годами живут с таким проблемами и неуверенностью в себе. Во-первых, пересмотрите свой рацион питания. Это основное и самое трудно-выполняемое действие. Давайте определим хорошие и плохие продукты. Хорошие: животный белок (постное мясо, птица и рыба, приготовленные на гриле или на пару); небольшое количество цельного зерна; темно-зеленые листовые овощи; корнеплоды (морковь, редис и т.д.); цветные овощи (капуста, кабачки и т.д.); свежие или сушеные фрукты; черный шоколад (немного); вода, чай и травяной чай (при каждом приеме пищи).
 

Плохие продукты: острые блюда; жареная пища (картофель, курица и т.д.); молочные продукты (молоко, йогурт, творог); белые продукты (белый хлеб, белый рис, макаронные изделия); безалкогольные напитки и сладкие фруктовые соки; сладости (торты, белый шоко-лад, конфеты и т.д.); алкоголь.
 

Ешьте в определенные часы, пропуск приемов пищи может спровоцировать набор веса. Питайтесь небольшими порциями, 5-6 раз в день. Регулярное питание ускоряет обмен веществ и запускает процесс сжигания жира.
 

Во-вторых, двигайтесь, делайте упражнения! Очень важно объединять упражнение с диетой, если вы хотите иметь плоский живот. Спорт помогает сжигать калории. Ежедневно 30 минут в день выполняйте кардио–упражнения: быстрая ходьба, бег, плавание, катание на велосипеде или на роликовых коньках, плавание. В течение 10 минут выполняйте упражнения на пресс: приседания, поднятие ног, качание пресса, скручивания с гантелями. Работайте над своей осанкой, здесь вам поможет йога, аэробика (танцы).
 

В-третьих, научитесь расслаблять мышцы живота, здесь вам поможет глубокое (брюшное) дыхание и массаж живота.
 

В-четвертых, применяем альтернативные методы, например смех. Смейтесь много и долго! С помощью смеха также работают мышцы живота.
 

Не забывайте про хороший, 6-8 часовый ежедневный ночной сон, если вы плохо и мало спите, то ухудшается ваше пищеварение, и вы начинаете набирать вес. Не ешьте за 3 часа до сна, потому что, чем позже вы едите, тем медленнее происходят процессы пищеварения.
 

Выбирайте одежду, которая поможет скрыть ваш животик. Избегайте обтягивающей одежды, которая выставит на всеобщее обозрение все ваши недостатки, сделает их очевидными.
 

Будьте позитивными! Повесьте на зеркало плакат со словами: "Я буду иметь плоский животик, такой как раньше". Чем больше вы развесите таких плакатов, тем больше будет ваша мотивация!

Источник: Domastik.Ru